Saúde: Cardápio de uma boa alimentação, consumindo até 2.000 calorias ♥

Oi gente, tudo bom?

Hoje vim aqui ajudar vocês a como ter uma boa alimentação e saudável, dentro de uma dieta de até 2.000 calorias. O cardápio que elaborei foi para somente um dia, mas depois pode alternar as misturas das refeições, e se quiserem posso fazer outro post com 1 cardápio para cada dia (de segunda a sábado). Mas sem mais delongas hahaha, vamos começar:

♥ Café da manhã


♦ 1 Unidade de Pão de sal (pão francês)  - 130 Cal

♦ 1 Unidade de Pão de queijo médio - 188 cal

♦ 1 Fatia de polenguinho - 85 cal

♦ 1 Xícara de café com leite desnatado - 55 cal


♥ Lanche (antes do almoço)

♦ 1 Barra de cereais - 90 cal
♦ 12 Unidades de uva - 36 cal


♥ Almoço

♦ 2 Colheres de arroz branco - 62 cal

♦ 1 Concha de feijão - 41

♦ 3 Colheres de Strogonoff de carne - 200 cal

♦ 1 Suco de fruta industrializado - 97 cal (pode ser substituído por suco natural)

♦ Salada de tomate com 2 tomates - 22 cal


♥ Lanche da tarde

♦ 3 Unidades de biscoito recheado - 55 cal (cada)

♦ 1 Pote de iogurte natural desnatado - 50 cal

♦ 1 Maçã - 70 cal


♥ Jantar

♦ 2 Colheres de arroz branco - 62 cal

♦ 1 Concha de feijão - 41 cal

♦ 2 Colheres de purê de batata - 44 cal

♦ 2 Unidades de nuggets de frango - 130 cal

♦ 1 Prato de sobremesa de folha de alface crua - 3 cal


♥ Ceia da noite

♦ 1 Copo de Leite desnatado - 50 cal

♦ 3 Unidades de bolacha Cream cracker - 90 cal


Ao todo, ingerindo 1711 Calorias em um dia. Grande parte das pessoas utilizam a dieta de 2.000 Calorias por dia, e nesse cardápio vemos que nem chegamos a isso. Vocês também podem trocar as frutas que coloquei, por melancia, laranja e etc, mas o valor das calorias mudam (qualquer pergunta de troca, me perguntem nos comentários. Então é isso gente, espero muito que vocês tenham gostado, e coloquem em prática! Até o próximo post, beijos ♥